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长拳的源流和技法
来源:一度好    发布时间:2016-02-07 09:34:50    访问量:869
内容简介 长拳的源流和基本技法
一、长拳源流
长拳是根据传统的查拳、华拳长拳源流、炮拳、洪拳、弹腿、少林等拳种的风格特点,综合整理创编的。它主要有各种适应普及的初级、中级套路,以及适应竞赛的规定套路和自选套路。它即适合基础武术训练,又适合于进行竞赛和技术水平的提高。其共同特点是:动作舒展大方、快速有力、节奏鲜明、并多起伏转折。在技术上强调长击快打,主动出击,以快制慢,以刚为主。
“长拳”一词,最早记载于明朝戚继光《纪效新书》中:“古今拳家,宋太祖有三十二式长拳。”
长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。其中,对练套路又分为:
(一)规定套路:国家体委统一制定,分为甲组、乙组。每组均有刀、枪、剑、棍、拳五种套路,每个套路是由不同难度和数量的规定动作组成。
(二)自选套路:为了适应竞赛和提高的需要,武术竞赛规则规定对自选套路的动作数量、组别、规格、完成时间等都有统一要求。如:内容至少包括拳、掌、勾三种手型;弓、马、仆、虚、歇(步)五种步型和一定数量的拳法、掌法、肘法和不同组别的腿法、平衡、跳跃等动作;完成套路的时间也有严格的规定。长拳套路运动在动作结构、布局和难度、速度、腾空跳跃等方面都有了新的创新和突破,长拳类的套路(包括器械)都成了武术竞赛的主要内容。随着武术运动的发展,对长拳运动的训练又做了明确规定,强调动作规格化、注重功力和加强攻防意识,提出了“高、难、美、新”的发展方向。使长拳运动成为人民喜爱的一个拳种,并逐步走向国际体坛。
二、基本技法
(一)手要快捷
长拳的手法,须“拳如流星”,要快速、敏捷、有力。它不仅要求在拳、臂挥舞时如此,也要求在掌、腕的细小动作中如此。
   上肢动作要达到“拳如流星”这种要求,在练习时就要松肩活肘,使关节运动力求松活顺畅,这才能以“迅雷不及掩耳”之势,先声夺人。
(二) 眼要明锐
长拳的眼法,须“眼似电”,要明快,锐利。在长拳运动中,讲究“眼随手动,目随势注”。所以眼法在长拳运动中不是单独活动的。这种眼到手到的眼法变化,不仅和手法有密切的关系,也和颈部的活动有关。随着眼法的左顾右盼,上瞻下视,颈部的灵活及转头变脸的快速运动也是必要的。另外,眼法还涉及到动作的意向,一般来说,长拳的动作都有它的意向,即使是静止的姿势,也含有伺机而动的意向。眼法是表现动作意向和传神的关键。因此眼法必须做到“眼随手动,目随势注”,明锐似电。
(三)身要灵活
长拳的身法,须:“腰如蛇行”,要柔韧、灵活、自如。身法在长拳运动中,可概括为闪、转、展、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多主宰于腰。因此,“腰如蛇行”的身法要求,一方面要求各种身法在运动的时候要象蛇那样灵活,富于曲折变化;另一方面要求胸椎和腰椎有较好的柔韧性,使动作做得既柔又坚韧,柔韧则灵活,坚韧则有力。动作的灵活、有力,又富于曲折变化,才能协调而生动。
身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。在长拳运动中,由活动性动作进入到静止性动作时,多讲挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方法。在活动时则要灵活自如,“体随势变”,根据不同的动作采取不同的身法与眼步腿的协调配合。
(四) 步要稳固
长拳的步法,须“步赛粘”,要轻快、稳固。“先看一步走,在看一伸手”;“打拳容易,走步难”;“步不稳则拳乱,步不快则拳慢”,可见步法在长拳运动中的重要作用。因此必须使各种步法在运动时要轻快,站定时要象粘黏在地上一样稳固,不掀脚,不拔跟。步法不能受上肢、躯干的活动影响,而且要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件。这样,才能动而不乱,使下盘扎实有力。
(五) 精要充沛
长拳的精神,需要充沛、饱满。要象雷霆万钧,象江河的怒潮,显示出鼓荡的“怒”之气魄。这种鼓荡的“怒”,气要贯注在动静的运动之中。精神饱满,气宇轩昂,拳势才能雄健威武。“怒”,绝不是立眉横目,龇牙咧嘴的凶狠。要做到“怒”的气魄,必须具有武术的战斗意识。把自己融入一种充满战斗的场合之中。这样才能使长拳的运动气如雷霆,势如浪涛。
(六) 气要下沉
长拳的呼吸,须“气宜沉”,要“气沉丹田”。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性,也关系着劲力的催动,即所谓“以气催力”。长拳运动,一般都是结构复杂,起伏转折,快速有力,这一特点决定了长拳运动强度大,对氧的需求量也大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法,就易使气血上升,使气息在胸间游动,不能持久运动,而产生头晕、恶心、面色发白、动作紊乱,运动的平衡性也遭到破坏。所以在运动时必须用腹式呼吸,善于“蓄气”,才能保持持久运动,保持运动的平衡。
长拳的呼吸方法,除了沉之外还有提、托、聚三法。这些呼吸方法随着动作变化而变化的时候,始终遵循着“气宜沉”的基本要求。同时,运用也要顺其自然,不要故意做作。
(七) 力要顺达
长拳的劲力要顺达。如果发力不顺,会使动作僵硬、死板。长拳运动最忌“僵劲硬力”,力要顺达,顺从“三节”,“六合”着手。
“三节”,以上肢来说,手是梢节,肘是中节,肩是根节;以下肢来说,脚是梢节,膝是中节,胯是根节。“六合”,是手、肘、肩、脚、膝、胯等六个部位的配合。掌握好“三节”、“六合”,运用顺力动作才能豁达。
(八) 功要纯青
长拳的技术,须“功宜纯”。这里,“功”指的是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和运动的各种技巧。所谓“纯”,即“纯一不杂”,“炉火纯青”。“功宜纯”是对长拳技术质量提出的要求。要使技术质量达到纯青的地步,最重要的就是在技术规范化的前提下加强实践锻炼。“功夫是练出来的”,只有坚持不懈,持之以恒,才能使身体素质和运动技术不断的提高,才能功力长进,技术质量由不纯逐渐到纯。
(九) 四击合法
“四击”既武术中的踢、打、摔、拿四种技击法则。凡是有技击动作组成的长拳,在内容方面一般都离不开这四种技击法则的范畴。这四种法则各有各的具体内容和运动方法。踢的法则,具体内容有蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等;打的法则,具体内容有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、搂、拦、采、抄等;摔的法则具体内容有掤、巩、揣、倒、爬、拿、捋、捣、勾等;拿的法则具体内容有,刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都有它们的运动方法。
长拳对踢、打、摔、拿四种技击法则具体内容的运动方法要求非常严格。如果不是严格的遵循这些运动方法的规定,就不可能表达出它们不同的实际意义,这就失去了长拳技击动作的意向。
(十)以形喻势
长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势等十二种动静之势。以自然事物中的十二种形象来比喻这十二种动静之势,以此来要求技术。传统的十二型是:动如涛,静如岳,起如猿,落如鹊,立如鸡,站如松,转如轮,折如弓,轻如叶,重如铁,缓如鹰,快如风。

(编辑:一度好)
标签: 长拳 | 技法
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