1、肩功：
主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高
上肢运动的敏捷、松长、转环能力。
主要有：压肩、绕环、抡臂。

2、腿功：
主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。
主要有：压腿（正压、侧压、后压、
仆步压、弓步压）；搬腿（正搬腿、侧搬腿、后搬腿）；劈腿（竖叉、横叉）；踢腿（正踢、
侧踢、里合、外摆、弹腿、蹬腿、侧踹、前扫、后扫）。

3、腰功：
是贯痛上下肢体的枢纽，是反映身法技巧的关键。
主要有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰。